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認識冰敷~

冰敷有什麼作用呢?

冰敷的效用在使局部的血管收縮，降低血液循環而使細胞的新陳代謝速率降低；冰敷也會降低血管壁的滲透性，進而減少腫脹加劇及組織出血；另外冷的感覺可以減少我們對痛覺的敏感度，所以藉此可以達到止痛的效果；冰敷也能減輕肌肉痙攣。

什麼時候要可以冰敷?

基本上急性期(有出現紅、腫、熱、痛現象)，通常是24-48小時內，可給予冰敷來降低發炎反應，控制出血腫脹、減低疼痛。

什麼情況適合冰敷?

像是運動傷害、肌肉拉傷、韌帶扭傷、撞到(挫傷)、骨折等等，都可以冰敷

要如何冰敷?

用冰塊裝在塑膠袋中加些許的水，使能伏貼在身體表面，甚至再用沾濕的毛巾包裹住(毛巾可以吸水、增加舒適度、較衛生、也可避免過冷)；若是傷害發生在腳或手部遠端的部位，也可以用水盆裝水並加入冰塊浸泡。

冰敷的時間要多久??

冰敷的時間10-20分鐘就好，一天可分多次來進行，但一次不應太久，以免造成神經麻痺和凍

傷。因為冷會使血壓暫時性的上升，所以老年人(尤其為高血壓之患者)在使用冰敷時要格外小心。

認識熱敷~

熱敷有什麼作用??

熱敷的效用則大致和冰敷相 反，會使局部的血管舒張，增加血管壁的滲透性，增進血液循環，可以幫助身體移除造成慢性疼痛的發炎物質或是運動後的乳酸堆積，並增加細胞的新陳代謝率。此 外熱敷也可提高疼痛閾值是我們減輕疼痛感；增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣；並達到舒緩及放鬆情緒的作用。

什麼情況適合熱敷?

慢性下背痛，肩頸痠痛、延遲性運動肌肉痠痛等就適合用熱敷。

要如何熱敷?

現在市面上有很多濕熱的電熱毯，效果會比乾熱的好，購買時可針對所要熱敷的部位來選擇適合的大小，或是也可用熱水袋或熱毛巾，但缺點是不容易保持溫度。

熱敷的時間跟溫度為何呢?

熱敷的溫度在40至45度左右為佳，時間約15至30分鐘即可，時間太長(像是邊敷邊睡覺)反而容易使血壓下降，老年人尤其要特別注意。

熱敷有什麼注意事項嗎?

也不要直接躺在熱敷工具上，重壓會加熱傳導，容易過熱。另外在糖尿病患者或是中風病人等對於感覺有異常者，熱敷時最好每十分鐘留意其熱敷部位的狀況，避免造成燙傷。急性期、有出血、惡性腫瘤，或血管功能不全者不能使用熱敷。

還有哪些該注意的呢?

只要不是急性的傷害(有紅腫 熱痛的現象)，能讓使用者感到舒服一點，其實冷熱敷都能使用。如果不確定該如何使用冷熱敷的時機，冰敷相對來說是比較安全無虞的，除非病人有雷諾氏症 (Raynaud's disease)，陣發性受寒血色素尿(paroxymal cold hemoglobinuria)及冷凝球蛋白血(cryoglobulinemia)等疾病則不能用冷療。

小叮嚀~

如果不是很嚴重  其實在家裡做一些簡單的冰熱敷處理

是可以改善症狀 暫時得到緩解

如果真的還是不舒服 或是都沒有改善

  還是請大家不要拖延  快點去醫院就診~

本文作者【物理治療師 郭雅溱】由【臺北醫學大學‧萬芳醫學中心】提供

開祖伊藤真乘因懷著對佛法的莫大熱情與理想，

希望引導更多人透過佛法走向幸福的道路，

因此，三十歲時前往京都真言宗醍醐寺修行。

醍醐寺創立於西元九世紀，是日本主要的真言密教寺院。

伊藤真乘研究佛教經典，尋找可以從中領受真言密教的真理，

同時又能適用於在家居士修行的經典。

他認為釋迦佛陀入涅槃前所解說的最後教法 - 《大般涅槃經》強調人人皆可開悟，

是幫助人們理解佛法的最佳經典，也是佛陀45年間所說教法之集大成。

活動除請來與法身如來結緣，樂群館亦舉行DIY與親子活動，

歡迎更多法有與一般民眾於參拜結束前後，可以到樂群館一起參與活動，

竭誠歡迎大家。

地點: 真如苑台灣精舍 地址:台北市中山區堤頂大道2段486號 (大門口位於植福路上)

引用︰http://wenews.nownews.com/news/52/news_52359.htm

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