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正向思考 更快樂更成功

【柯俊銘／屏東市公職臨床心理師】

主管打算交辦新業務給信宏（化名），信宏都還沒接手，便覺得會搞砸。美玲（化名）稍後要專題報告，看到老闆在場，不禁害怕起來，認為一定會出醜。考試即將到來，志雄（化名)雖已複習多次，卻老抱怨準備不夠，上榜沒希望了。

您有類似的經驗嗎？腦海中是否常出現否定自己的聲音，遇事顯得畏懼、退縮呢？若答案屬是，且始終如此悲觀、消極，想要個人的家庭、事業、愛情獲得圓滿成功，恐怕遙不可及，甚至身心健康也會受到影響。

2005年12月份的心理學報導（Psychological Bulletin）曾回顧兩百五十篇探討快樂與成功關聯性的文獻。由Sonja Lyubomirsky博士領導的研究顯示，快樂並非生活中已有諸多成就所致，反而是常感到幸福與快樂才會帶來成功。相對於常愁眉苦臉者，樂觀開朗的人擁有美滿婚姻、高收入，受同儕歡迎、工作表現傑出、身體強健與長壽的機會都較高。

醫學研究也證實，樂觀者腦部分泌的神經化學物質，具有刺激細胞生長發育的功能，本身的免疫系統也間接受到強化，對外來細菌、病毒的抵抗力增加。悲觀者的作用機制則相反，體內細胞凋零速度快，且易因此生病或讓既有症狀惡化。

由此看來，處事態度是否樂觀，似乎決定了一個人能過得多好。但要如何成為樂觀的人呢？關鍵在於要懂得正向思考，意即面臨挑戰或陷入困境時，會產生解決問題的企圖心，並找出適當方法因應，而非選擇埋怨、放棄或報復。

或許您會認為「江山易改，本性難移」，但正向思考確實可由後天學習與環境調整而來，建議方法如下：

1.思考有如個人內在的對話，為提振自信，多用正向的字眼陳述感受或看法，如「我會」、「我能夠」、「這是有希望的」、「可以搞定的」等。

2.人難免有非理性的認知，造成負面情緒出現。當下應反省慣用的思考模式，了解是否有足夠證據支持或其他解釋，儘量以具建設性的想法取代。

3.心理學中有所謂的「自驗預言」，即當你怎麼想，最後總會如此。故在做任何事前，不妨在心中先想像成功的結果，藉以激發潛能，以利達成目標。

4.廣泛閱讀勵志書籍，觀賞幽默的戲劇影片，並養成運動的習慣，在紓解壓力之餘，也能陶冶性情，培養正向的人生觀。

5.多結交正向思考的朋友，參考言行表現，長期耳濡目染，有助對人、事、物的思維改變。

6.一旦事與願違，難過是無可厚非，但切勿妄自菲薄，畢竟未來尚有無限可能。從挫折中記取教訓，累積實務經驗，將失敗轉化為東山再起的助力。

正向思考並非一蹴可幾，需透過不斷練習、檢討，且落實於生活才行。

若能逐漸養成習慣，相信會使您人生充滿能量，即使遭遇險阻，依然可勇往直前。